28 февраля отмечается День сна в общественных местах (Public Sleeping Day). Этот праздник отмечается с 2005 года и его цель — подчеркнуть важность отдыха и достаточности сна для каждого.
Сон – важнейшая составляющая здоровья человека, напрямую влияющая на его физическое и психическое состояние. Однако в последние годы продолжительность и качество сна в разных странах мира, включая Россию, вызывают серьезные опасения. Опросы и статистические исследования фиксируют, что сон ухудшается, а как следствие, снижается продуктивность труда и растут риски для здоровья населения.
Сколько спят россияне
Замеры продолжительности сна в России проводит Росстат раз в пять лет, последний раз исследование проводилось в 2019 году. Однако динамику оценить сложно, так как методология исследований менялась. По имеющимся данным «Выборочного наблюдения использования суточного фонда времени населением», средняя продолжительность сна россиян составляет 8,5 часов.
Женщины спят в среднем на шесть минут больше мужчин: 8 часов 39 минут против 8 часов 33 минут. При этом сомнологи считают, что женщинам действительно нужно больше сна: их мозг расходует больше энергии и нуждается в большем отдыхе. В выходные дни время сна увеличивается до 9 часов 30 минут у мужчин и 9 часов 26 минут у женщин.
Что влияет на сон
Ключевая причина сокращения ночного сна – это общее повышение уровня стресса и тревожные мысли. Также влияют на сон распространение разнообразных гаджетов и чтение соцсетей. Аналитики НАФИ связывали рост числа невыспавшихся людей с переработками и учебными нагрузками: 13% опрошенных россиян признавались, что засыпали на работе, компенсируя недосып.
Существенно сокращает продолжительность сна и наличие детей. Мужчины с детьми спят в среднем на 27 минут меньше, а женщины – на 37 минут. В будние дни этот разрыв увеличивается до 34 и 45 минут соответственно, а в выходные – снижается до 10 и 17 минут.
География сна: кто спит больше?
Исследования Росстат показывают, что продолжительность сна не зависит от географического положения. В разных регионах России показатели сильно различаются.
В Чечне продолжительность сна самая большая — 9 часов 15 минут сна в сутки. На втором месте Тыва (9 часов 6 минут), на третьем — Ямало-Ненецкий автономный округ (9 часов 2 минуты).
В Москве средняя продолжительность сна – 8 часов 32 минуты, в Санкт-Петербурге – 8 часов 35 минут.
Меньше всего спят жители Адыгеи (8 часов 4 минуты), Магаданской (8 часов 18 минут) и Псковской областей (8 часов 19 минут).
Отмечено, что чем больше город, тем меньше его жители спят в будни и тем больше – в выходные, компенсируя недостаток сна.
Качество сна и проблемы с засыпанием
Несмотря на относительно стабильные показатели продолжительности сна, качество ночного отдыха ухудшается. В 2020 году половина россиян жаловалась на проблемы с засыпанием, ночные пробуждения и трудности с утренним подъемом. Согласно ВЦИОМ, за семь лет доля людей, засыпающих без проблем, сократилась на 12%.
Как сообщает РБК, проведенное компанией-производителем фитнес-приложения исследование с использованием носимой электроники показало, что россияне в среднем спят меньше нормы — 6,83 часа в день. В выборке участвовало почти 3 млн пользователей приложения на всей территории РФ. В средней полосе России сон более здоровый и долгий, худшие показатели — на Северном Кавказе.
Наилучшее качество сна наблюдается у жителей Костромской, Кировской областей и в Мордовии. Исследователи связывают это с тем, что власти уделяют много внимания вопросам активного образа жизни, влияющим в том числе и на сон. Самый долгий сон — у жителей Орловской, Новгородской и Смоленской областей. Наименьшую среднюю продолжительность и наихудшие показатели качества сна отмечены у жителей Республики Дагестан (6,35 часа), Республики Ингушетия (5,81 часа) и Чеченской Республики (5,62 часа).
Сон в мире: глобальные тренды
Мировая статистика показывает значительное расхождение в продолжительности сна между странами. Например:
- в Испании средняя продолжительность сна – 8 часов 36 минут,
- в Швеции – 8 часов 3 минуты,
- в Китае – 9 часов 2 минуты, но последние данные указывают на резкое сокращение сна до менее семи часов. 28% населения спят менее 6 часов в сутки, а 64% жалуются на проблемы со сном,
- в Японии спят всего 7 часов 22 минуты,
- в ЮАР – лидере по продолжительности сна – 9 часов 13 минут.
Влияние недосыпа на здоровье и экономику
Исследования подтверждают, что хронический недосып ведет к повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и когнитивных расстройств. Недостаток сна также снижает производительность труда и наносит серьезный экономический ущерб. Потери экономики от недосыпа в разных странах оцениваются в миллиарды долларов:
- в США – более 400 млрд долларов,
- в Японии – около 140 млрд долларов,
- в Германии – более 60 млрд долларов.
Для России точные экономические потери не подсчитаны, но работодатели отмечают снижение эффективности сотрудников, а страховые компании фиксируют рост обращений по заболеваниям, связанным с недосыпом. Например, опросы сайта Superjob.ru показывают, что недосыпание и низкое качество ночного отдыха россияне нередко компенсируют на работе. Мужчины позволяют себе подремать на службе почти в два раза чаще женщин: 17 и 9% соответственно. Почти каждый десятый «зумер» спит на работе, а среди следующей возрастной группы рабочих сонь уже 16%.
Оптимальная продолжительность сна
Врачи рекомендуют взрослым людям спать 7–9 часов в сутки, а пожилым – 6–8 часов. По словам главного внештатного кардиолога Минздрава России Евгения Шляхто, оптимальными для сердечно-сосудистой системы являются 7 часов сна. Недосып повышает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и нагрузку на сердечно-сосудистую систему. При этом экономический ущерб от сердечно-сосудистых заболеваний в России оценивается в 2,7 трлн руб.
Не менее вреден и избыточный сон более 9 часов.
Современный мир диктует высокий темп жизни, и люди все чаще жертвуют сном ради работы, учебы или развлечений. Однако недосып имеет серьезные последствия для здоровья и экономики. Тенденции сокращения сна, особенно среди молодежи и жителей мегаполисов, требуют внимания врачей, работодателей и самих людей. Формирование культуры здорового сна – залог продуктивности и долголетия нации.
Анна Артемова
